तपाईले धेरैलाई सुतिरहेको बेला घुरेको देख्नु भएको होला। यो अवस्था धेरै असहज हुन सक्छ, यति मात्र होइन, घुरेको कारण वरपर सुतिरहेका मानिसहरूको निद्रा पनि गडबड हुन सक्छ। सामान्यतया, हामी सबैले घुर्ने समस्यालाई सामान्य रूपमा बेवास्ता गर्छौं, तर स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले यसलाई गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको संकेतको रूपमा हेर्छन्। जब हामी ब्यूँझन्छौं, हाम्रो घाँटी र माथिल्लो वायुमार्गका तन्तुहरू खुला हुन्छन्। यसले हावा सजिलै फोक्सोमा पुग्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, निद्रामा यी तन्तुहरू आराम गर्छन् जसले आंशिक रूपमा श्वासनली अवरुद्ध गर्न सक्छ। तसर्थ, निद्रामा सास फेर्दा हावा घाँटीमा पुग्दा मानिस घुर्छन्, जसले गर्दा यस पोजिसनमा लुकेका तन्तुहरू कम्पन हुन्छन्।
मानिसहरूले प्रायः घुर्दा सास फेर्न अप्ठेरो अनुभव गर्छन्। यस प्रकारका समस्याहरू प्रायः हृदय रोगको जोखिमसँग सम्बन्धित हुन्छन्, जसको बारेमा तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। बुढेसकाल, मोटोपना, धुम्रपान वा मद्यपान गर्ने बानीले पनि घुर्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। यस प्रकारको समस्यालाई कम गर्नको लागि के-कस्ता उपायहरू गर्न सकिन्छ ? जान्नुहोस्….
सुत्ने पोजिसन परिवर्तन
यदि तपाईं पनि घुर्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने सुत्ने पोजिसन परिवर्तन गरेर यस समस्याबाट केही हदसम्म राहत पाउन सकिन्छ। आफ्नो ढाडको बलमा सुत्दा कहिलेकाहीँ तपाईंको जिब्रोलाई घाँटीको पछाडि धकेल्न सक्छ, जसले तपाईंको घाँटीबाट हावा प्रवाहलाई आंशिक रूपमा रोक्छ। हावा प्रवाह सुधार गर्न र घुर्न कम गर्न दायाँ-बायाँ फर्केर सुत्दा मद्दत हुन सक्छ।
वजम कम गर्न आवश्यक
मोटोपनालाई निद्राको समयमा घुर्ने एक सामान्य कारण मानिन्छ। अधिक तौल भएको व्यक्तिको प्रायः कमजोर मांसपेशी टोन हुन्छ, जसले घाँटी र घाँटी वरिपरिको तन्तुहरू बढाउँछ। यसले सुत्दा बारम्बार घुर्ने समस्या हुन सक्छ। खानपान र जीवनशैलीमा परिवर्तन गरेर तौल नियन्त्रण र घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ। तौल घटाउँदा अन्य धेरै रोगको जोखिम पनि कम हुन्छ।
र-क्सी र धुम्रपानबाट टाढा रहनुहोस्
र-क्सी र धुम्रपान, यी दुबै बानीले घुर्ने समस्या बढाउन सक्छ। र-क्सीले घाँटीको मांसपेशीलाई असर गर्छ, जसका कारण तपाईंलाई घुर्ने समस्या हुन सक्छ। सन् २०२० को एक अध्ययनका अनुसार र-क्सीको बानीले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा पनि असर गर्छ, जसले धेरै स्वास्थ्य जोखिमको जोखिम बढाउँछ। त्यसैगरी धुम्रपान गर्ने बानीले पनि घुर्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।
हाइड्रेसनको ख्याल राख्नुहोस्
निर्जलीकरणको परिणामको रूपमा, तपाईंको नाकमा म्यूकस बनाउँछ जसले घुर्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले समय समयमा पानी पिउनुहोस्। आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नु घुर्नेको लागि सबैभन्दा सजिलो प्राकृतिक उपचार मध्ये एक हुन सक्छ। शरीरलाई हाइड्रेटेड राखेर, तपाईंले धेरै प्रकारका स्वास्थ्य जोखिमहरू पनि धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।
